1. 자주 쓰지 않는 손으로 식사하기
손을 바꾸는 것은 덜 먹는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그래서 오른손잡이라면 숟가락이나 포크를 왼손에 쥐어야 합니다. 처음에는 어렵게 느껴질 수도 있지만 먹는 데 시간이 더 오래 걸린다는 뜻이기도 합니다. 그래서 당신은 철저하게 씹어 먹고 배가 부르다는 것을 깨달을 기회도 있습니다. 결과적으로, 주로 사용하는 손으로 먹는 것처럼 과식하지 않게 됩니다 부천다이어트병원.
이 흥미로운 결론을 도출하기 위해 미국 서던캘리포니아대학교 연구진은 영화를 볼 때 팝콘을 먹는 습관이 있는 관객에게 주로 사용하는 손을 반대편으로 바꿔서 먹도록 요청했습니다.
결과는 주로 사용하지 않는 손으로 식사를 한 사람들이 훨씬 적게 먹는 것으로 나타났습니다. 그 이유는 우리가 익숙한 식생활 패턴을 깨면 먹는 데 더 주의를 기울이게 되고, 이를 통해 더 많이 먹을지 덜 먹을지 더 잘 알게 되기 때문입니다.
2. 자두를 선택하세요
리버풀 대학의 연구에 따르면 12주 동안 하루에 150~180g의 자두를 섭취하면 과체중 참가자가 평균 4.4kg을 감량할 수 있는 것으로 나타났습니다. 자두의 섬유질은 오랫동안 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다.
자두를 치즈와 함께 간식으로 먹거나 오트밀과 섞어 아침 식사로 먹거나 스무디로 먹을 수 있습니다.
3. 아침 대신 오후에 간식을 먹어라
우리는 식사 때 과식하게 만드는 배고픔을 줄이기 위해 아직도 식사를 쪼개는 경우가 많습니다.
미국 영양학 협회 저널(Journal of the American Dietetic Association)에 발표된 연구에 따르면, 오전에 간식을 먹는 것이 오후에 먹는 것보다 체중 감량에 덜 효과적이라고 합니다. 아침과 점심 사이의 시간 차이는 점심과 저녁 사이의 거리만큼 크지 않습니다.
그러니 너무 배고파서 점심에 과식하지 않고 오전 간식을 거르는 것은 괜찮습니다.
4. “저지방” 제품을 믿지 마십시오.
역설적으로 들리겠지만, 한 연구에 따르면 사람들은 “저지방”이라고 표시된 제품을 섭취할 때 최대 50% 더 많이 먹을 수 있는 것으로 나타났습니다.
이를 ‘후광 효과’라고 하는데, 이는 우리에게 마음의 평화를 주고 자신이 완벽하게 건강하다고 믿어 더 많이 먹게 하기 때문입니다. 또한 저지방 제품은 제품의 맛을 높이기 위해 기존 제품보다 설탕을 더 많이 함유하는 경우가 많습니다.
5. 잘생긴 남자와 저녁을 먹다
Appetite Journal에 발표된 연구에 따르면 이성과 특히 가장 친한 친구 대신에 보고 있는 주제와 함께 식사하면 약 100칼로리를 적게 섭취하게 됩니다.
