성공하지도 실패하지도 않으며 최선의 유형의 노력을 희망합니다. 당신은 자신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 끊임없이 인식하고 이를 정신적으로 주목하여 필요할 때 훈련, 식단 등에 적절한 변화를 주어야 합니다. .집중이란 훈련뿐만 아니라 다이어트, 회복, 정신적 태도 등 가장 작은 세부 사항에 주의를 기울이는 것을 의미합니다.” Musclemag International의 전 편집장 Greg Zulak
신체가 전통적인 훈련 방법과 일상적인 루틴에 익숙해지면 계속 성장하고 변화하기 위해 새로운 기술을 사용해야 합니다. 기본적으로 근육량을 늘리려면 체육관에서 수행하는 작업량을 늘려야 하며 처음부터 끝까지 모든 담당자의 생산성을 높여야 합니다. 이 10가지 기술은 운동 강도를 높이고 엄청난 근육 성장을 보이는 데 가장 효과적인 기술 중 하나입니다.
치트 담당자
아마도 이름이 있는지도 모르고 이미 사용해 본 적이 있을 것입니다. 어쩌면 마지막으로 덤벨 컬을 했을 때 완벽한 자세로 8~10회 반복했지만, 2~3회 더 반복하기 위해 몸을 약간 흔들었을 수도 있습니다. 부정행위 원칙을 사용했습니다. 올바르게 수행하면 더 깊은 근육 섬유를 목표로 삼을 수 있지만 잘못 수행하면 부상을 입을 위험이 있습니다 정수기렌탈.
“부정행위”는 목표 근육이 피로해진 후에 추가 근육을 사용하여 몇 번의 추가 반복을 완료하는 데 도움이 되는 과정입니다. 따라서 이두박근 컬의 예에서 이두박근이 피곤해진 후 허리에서 약간의 도움(운동량의 형태로)을 받으면 몇 번 더 반복할 수 있습니다. 적절한 치팅은 올바른 자세로 반복을 수행하는 동안 주 근육이 실패한 후에만 시작되어야 합니다. 부적절한 부정행위는 기본 근육의 사용이나 피곤함에 관계없이 어떤 대가를 치르더라도 체중을 늘리기 위해 추가 근육을 사용하는 것입니다.
그럼 다음 번에 ‘벤치 프레스를 어떻게 늘릴 수 있나요?’ “부정 행위”는 존재조차 몰랐던 근육 섬유를 공격하는 가장 쉽고 효과적인 고급 훈련 기술 중 하나라는 것을 알고 계십시오.
휴지 세트
휴식-정지 반복은 중급 및 고급 보디빌더가 가장 잘 수행할 수 있는 초강력 훈련 기술입니다.
휴식-정지 반복을 수행하려면 바에 1회만 허용할 만큼 충분한 무게를 싣습니다. 반복을 수행하고 바를 랙이나 바닥(시작 위치에 관계없이)에 다시 놓습니다. 10~15초 정도 기다린 후 한 번 더 반복하세요. 이 패턴을 8~10회 반복합니다.
휴식-정지는 근육이 10~20초 안에 약 90%의 힘을 회복한다는 원리에 기초합니다. 체중 감량 없이는 8~10회 반복 패턴을 완성하는 것이 어려울 수 있습니다.
ULTRASLOW REPS(더 큰 TUT)
물론 이는 다양하지만 보디빌더는 단일 반복을 수행하는 데 약 3~5초가 걸리는 경향이 있습니다. 다양성을 위해 일부 보디빌더는 운동 시 느린 반복 훈련을 사용합니다. Ultraslow Rep 기술에는 여러 가지 이점이 있습니다. 첫째, 초저속 훈련을 사용하면 운동을 수행할 때 추진력을 사용하는 능력이 제거됩니다. 초천천히 반복을 수행할 때는 순수한 근력을 사용해야 합니다. 둘째, 부상 가능성을 줄일 수 있습니다. 갑작스러운 정지와 시작은 힘줄, 인대 또는 근육을 찢어질 수 있습니다. 셋째, 근력은 수축하는 근육 섬유의 수를 기반으로 하기 때문에 초저속 반복은 더 많은 힘을 생산하고 근육 긴장 시간(TUT)을 늘립니다. 느린 반복 세트 중에는 근육 섬유가 매우 빨리 지치기 때문에 반복을 완료하려면 더 많은 섬유가 수축해야 합니다. 실제로 초저속 반복을 수행할 때는 근육에 큰 부담을 주기 때문에 더 낮은 중량을 사용해야 할 것입니다. 이것이 바로 3~4회의 초저속 반복이 예를 들어 8~10회의 표준 속도 반복보다 근육 성장에 더 좋을 수 있는 이유입니다.
대부분의 운동은 매우 느린 방식으로 수행할 수 있습니다.
