저항 밴드라는 용어를 접하면 무엇이 떠오르나요? 물리치료인가요, 워밍업인가요, 아니면 스트레칭인가요? 귀하의 대답은 아마도 타당할 것입니다. 그러나 피트니스 밴드가 실제로 근육 강화에 매우 효과적이라는 것을 알고 계셨습니까? 밴드는 케틀벨 등의 사하중 없이도 저항력을 생성하여 근육을 키우는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 사용하기 쉽고 이상적으로는 무거운 웨이트 트레이닝으로 인한 부상 위험이 없습니다. 따라서 변화를 원하지만 근육을 키워야 한다면 바벨과 덤벨을 내려놓고 저항 밴드를 사용해 보세요 고잔동pt.
이 글에서는 보디빌딩에 도움이 되는 몇 가지 저항 밴드 운동을 소개하겠습니다.
스쿼트
쪼그리고 앉은 자세로 서서 무릎을 발끝 위로 구부립니다. 다리가 서로 평행을 유지하면서 둔근을 무릎 높이까지 당깁니다. 더 많은 저항을 생성하기 위해 저항 밴드를 두 배로 늘리고 팔로 양쪽 끝을 가슴 높이로 잡습니다. 무릎을 아래로 2인치, 위로 2인치 구부리고 늘려 다리를 자극하기 시작합니다. 꾸준한 리듬을 유지하고 밴드를 머리 위로 끌어내려 가슴 높이까지 끌어내립니다. 팔을 강하게 유지하고 복부에 힘을 주고 팔과 무릎을 어깨와 일직선으로 구부리는 것을 잊지 마십시오.
허벅지 깊은 곳에서 타는 듯한 느낌을 느끼려면 이 동작을 20~30회 반복하세요.
복부 컬
매트 위에 앉아 팔을 곧게 펴고 가슴 높이에서 피트니스 밴드를 잡습니다. 척추와 복근이 맞물리면서 C자 곡선을 만들 때까지 몸을 서서히 아래로 구부립니다. 그런 다음 위아래로 몸을 구부리고 몸을 구부리면서 숨을 들이쉬고 구부리면서 숨을 내쉬십시오. 밴드를 쥐어짜서 경사근을 운동하고, 좌우로 비틀고, 허리선을 짜서 변형을 추가할 수 있습니다. 이것을 20~30회 정도 실시합니다.
레그 런지 및 오버헤드 숄더 프레스
발을 다른 쪽 앞에 두고 무릎을 구부려 90도 각도를 만듭니다. 이렇게 하면 런지 자세가 됩니다. 팔을 곧게 펴서 피트니스 밴드를 잡고 머리 위로 당깁니다. 다리를 평행하게 유지하고, 복근을 맞대고, 무릎이 발가락 위에 오도록 하면서 다리를 구부리고 펴기 시작합니다. 그런 다음 런지 자세에서 숄더 프레스를 하는 것처럼 팔을 위아래로 당기기 시작합니다. 최상의 결과를 얻으려면 무릎을 구부리고 동시에 팔을 아래로 당기는 것을 잊지 마십시오. 이것을 20~30회 반복하세요.
경사 트위
