불면증이 당신을 좀비로 만들고 있나요?
소개 방문손잡이
당신은 한밤중의 기름을 태우나요? 밤새 제대로 쉴 수 없으신가요? 잠에서 깨어나 다시 잠들 수 없나요? 이러한 상황 중 하나라도 익숙하게 들린다면 휴식 부족으로 인해 몸이 아플 수도 있습니다.
수면 방해
질적 문제와 양적 문제로 구성된 문제를 일반적으로 수면 장애라고 합니다. 식이 요법, 환경 및 의학적 장애와 같은 이러한 혼란에 대한 많은 이유와 기여 요인이 있을 수 있습니다. 원인이 무엇이든, 수면 장애는 인체에 장기적으로 해로운 영향을 미칩니다. 이들 중 일부에는 신경계 및 시상하부 시스템의 문제가 포함될 수 있습니다. 활동 증가 및 감소로 인해 식욕 조절 방식, 염증 문제 및 심장 박동 변화 등 대사 문제가 발생할 수 있습니다.
수면 방해의 결과
이러한 장기간의 혼란을 경험하기 시작한 많은 성인들은 그렇지 않으면 항상 깨끗한 건강 상태를 유지했지만 제2형 당뇨병, 고혈압 및 여러 유형의 암이 증가한 것으로 나타났습니다. 이미 근본적인 문제가 있는 성인은 수면 장애가 심화되어 동반 질환을 초래하여 파괴적인 결과를 초래하고 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있음을 보여주었습니다.
적절한 휴식은 매일의 건강에 중요한 역할을 합니다. 적절한 휴식을 취하면 개인은 정신적으로나 육체적으로 적절하게 기능할 수 있지만, 불행히도 미국에서 최대 7천만 명이 이러한 유형의 혼란으로 인해 고통을 받고 있습니다. 연구에 따르면 자동차 사고의 20% 이상이 수면 장애의 영향으로 인한 직접적인 결과인 것으로 나타났습니다. 전문가들은 수면이 부족하면 다음날 졸음이 몰려와 음주운전과 같은 영향을 미친다고 말합니다. 주간 졸음과 졸음은 직장에서의 부상과 결근으로 이어질 수도 있습니다.
수면의 중요성
이제 수면 방해가 무엇인지 다루었으니 유익한 적절한 휴식에 대해 이야기해 보겠습니다. 좋은 수면이란 무엇입니까? 일반적으로 5단계로 분류됩니다. 첫 번째 단계에는 빠른 안구 운동(REM)이 포함되고 나머지 4단계(1~4)에는 비빠른 안구 운동이 포함되며 증가하는 수면 깊이를 기반으로 합니다. 더 깊은 수면 단계인 3단계와 4단계를 서파(SWS)라고 하며 이는 일반적으로 가장 좋고 가장 유익한 단계입니다. 이는 4단계 중 가장 회복력이 좋은 단계이며 휴식 기간의 처음 몇 시간 내에 발생합니다. REM 수면은 잠을 오래 자면 발생하며 일반적으로 수면의 마지막 몇 시간 동안 발생합니다. 비급속 안구 운동(NREM) 단계와 급속 안구 운동(REM) 단계의 차이점은 신체 내 다양한 기능의 증가와 감소입니다. 예를 들어 NREM 단계에서는 호흡과 혈류가 감소합니다. REM 단계에서는 증가합니다. 이러한 단계에서는 두 가지 프로세스 모델이 가능하므로 연구자는 일주기 리듬이라고도 알려진 수면-각성 주기에 대한 정보를 수집할 수 있습니다. 이러한 리듬은 식욕 조절, 대사 활동은 물론 혈류, 체온, 심박수, 시상하부 시스템을 통해 몸 전체에 분비되는 호르몬 등을 제어합니다. 전반적으로, 수면은 우리의 신체적, 정신적 웰빙에 매우 중요합니다.
수면 문제의 문제는 전 세계적이지만 최근 조사에 따르면 미국 성인의 35% 이상이 양질의 수면 부족으로 고통받고 있는 것으로 나타났습니다. 잠들지 못하거나 잠들지 못하거나, 자고 있는 동안 코를 골거나, 기타 유형의 만성 수면 장애는 과도한 카페인 및/또는 음주, 야근, 대부분의 대학생처럼 늦게까지 공부하는 등 다양한 생활 방식 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 화면 시간이 너무 많고 일광이 충분하지 않으면 개인의 일주기 리듬이 교란되고 스트레스와 함께 수면 장애가 발생하거나 새로운 부모가 되거나 밤에 정해진 시간에 일어나야 하는 경우가 발생할 수 있습니다.
요약
결론은 장기적, 만성적 수면 장애의 영향이 실제로 존재하므로 우리는 자신을 더 잘 돌보아야 한다는 것입니다. 속도를 늦추고, 숨을 쉬고, 텔레비전이나 휴대폰을 끄고, 카페인을 끊고 산책하는 법을 배우십시오. 이 모든 것들은 우리가 아기처럼 긴장을 풀고 잠을 자는 데 도움이 될 수 있습니다.