체육관에 가면 아마도 체육관에 있는 남자들이 마시는 단백질 쉐이크에 대해 이야기하는 것을 들어본 적이 있을 것입니다.
분말은 다양한 형태로 제공됩니다. 이 분말 중 일부에는 1회 제공량당 80g의 단백질이 들어 있습니다. 그럴 필요는 없습니다. 당신의 몸이 할 일은 그것을 에너지로 분해하는 것뿐입니다. 그리고 단백질을 너무 많이 섭취하면 신장과 간에 부담을 줄 수 있습니다. 당신이 몸에 최고의 단백질 보충제를 제공하는 것에 대해 전혀 주저하지 않는 진지한 체육관 타자 중 한 명이라면, 몸에 가장 좋다고 생각하는 것을 선택하기 전에 최소한 약간의 지식을 모으는 것이 좋습니다 식욕억제.
분말의 종류:
유청 단백질
유장은 BCAA의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다. 유청 분말에는 9가지 아미노산과 분리유청 및/또는 유청 단백질 가수분해물(가장 순수한 형태의 유청이며 가장 빠르게 소화됨)이 모두 포함되어 있습니다. 농축유청단백질(WPC)도 좋지만 탄수화물과 지방 함량이 더 높습니다.
카세인 단백질
카세인은 잠자리에 들기 전 밤새도록 아미노산을 꾸준히 공급하는 데 이상적이며, 운동 후 쉐이크에 유청을 첨가하면 근육 형성을 강화하는 것으로 밝혀졌습니다. 카제인 중 가장 느리게 소화되는 미셀라 카제인이 포함된 분말을 찾으세요.
콩 단백질
적당한 속도로 소화되어 산화질소 수치를 높이고, 성장 호르몬 방출을 증가시키며, 근육 회복을 돕습니다. 최근 연구에서는 콩이 남성의 테스토스테론을 감소시키거나 에스트로겐 수치를 높이지 않는다는 결론을 내렸습니다.
유청 분말은 시중에 나와 있는 다른 어떤 단백질 형태보다 훨씬 더 효과적입니다. 그것은 피트니스 괴물이 가장 좋아하는 것입니다.
가루는 어떻게 선택하나요? 친
