친구가 더블 햄버거, 감자튀김, 밀크셰이크를 먹어도 여전히 날씬한데 당신은 감자튀김을 몇 개 먹고 살이 찌는 이유를 궁금해한 적이 있습니까? 답은 신진대사, 즉 신체에서 하루 24시간 동안 발생하며 문자 그대로 지방, 단백질 및 탄수화물을 연소시키는 신진대사 과정에 있습니다. 신진대사를 약간 높여 쿠키나 아이스크림을 먹어도 체중이 늘지 않을 수 있는지 궁금하십니까? 체중 감량과 유지에 정말로 관심이 있는 사람이라면 누구나 신진대사에 긍정적인 영향과 부정적인 영향을 미치는 요인을 고려해야 합니다 홍대메이드카페.
신진대사는 신체가 매일 소비하는 에너지의 양입니다. 여러 가지 요인이 복합적으로 작용한 것입니다. 일부는 통제할 수 있고 다른 일부는 통제할 수 없습니다. 신체 기능에 필요한 총 에너지를 설명하는 데 사용되는 용어는 기초 대사율 또는 BMR입니다. 여기에는 프로그래밍 여부에 관계없이 모든 신체 활동이 제외됩니다. 기본적으로 BMR은 생존에 필요한 총 칼로리를 구성하는 것입니다.
일일 신진대사는 네 가지 구성요소로 구성됩니다.
1. 기초대사량: 1300~2000칼로리/일: 호흡, 정상적인 체온 유지, 순환 및 뇌 활동 유지에 필요한 에너지입니다. 이 수치는 연령, 성별, 유전자에 따라 큰 차이가 있습니다. 대부분의 사람들은 칼로리의 50~80%가 이러한 기능에 사용된다는 사실을 알고 놀랐습니다.
에너지량: 가변적이지만 하루 최대 1300~2000칼로리 늘릴 수 있나요? 아니요, 이는 고정되어 있습니다. 유전적으로 연령, 성별에 따라 다릅니다.
2. 음식 소화: 하루 75-150 칼로리: 음식을 소화하는 데 필요한 에너지입니다.
에너지량: 변화가 별로 없음
늘릴 수 있나요? 예, 더 나은 음식과 음료를 선택하고, 시간과 식사 간격을 변경하면 됩니다.
3. 일상 활동: 앉아서 일하는 사람들의 경우 하루 150~300칼로리, 힘든 직업을 가진 사람들의 경우 최대 1000칼로리 이상. (계획된 운동에 따른 에너지 소모는 아닙니다.) 전반적으로 소비되는 에너지의 양은 매우 다양합니다. 이 구성 요소는 총 일수의 약 20% 이하만을 차지합니다.
늘릴 수 있나요? 네, 이동이 매우 쉽습니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 사무실이나 학교에서 멀리 주차하세요. 다음은 다양한 활동 중에 사용되는 에너지의 양을 나열한 것입니다.
