체육관에서 사용할 수 있거나 집에서 임대하거나 구입할 수 있는 몸매를 가꾸고 싶은 사람을 위한 다양한 체육관 장비가 있습니다. 자신의 체중과 덤벨만으로 몸 전체를 훈련할 수 있지만, 체스트 프레스, 파리, 런닝머신 등과 같은 기계를 사용하면 이 과정이 훨씬 쉽고 재미있고 안전해집니다. 웨이트를 설정하기 위한 동기를 부여하기보다는 거실로 가져와서 휘두르기 시작하십시오. 체육관 장비를 사용하면 이미 제자리에 있는 것에 앉아서 프레스 또는 컬링을 시작할 수 있습니다. -정의된 움직임 선부역헬스장.
이것은 좋은 부분이지만 훈련 장비에 있어서 나쁜 소식은 제한적일 수 있다는 것입니다. 덤벨로 할 수 있는 일이 약 백만 가지에 달하는 반면, 체스트 프레스에는 할 수 있는 운동이 하나뿐입니다. … 체스트 프레스.
그것이 완전히 사실은 아니라는 점을 제외하고는 체스트 프레스가 실제로 해당 동작을 위해 설계되었을 수도 있고 케이블 컬이 실제로 컬을 위해 설계되었을 수도 있지만 실제로 이 두 기계는 더 흥미롭고 흥미로운 다른 방식으로도 사용될 수 있습니다. 운동을 다양화하는 데 도움이 될 것입니다. 이렇게 하면 체육관 장비의 편안함과 편리함을 얻을 수 있을 뿐만 아니라 ‘프리 웨이트’를 사용한 훈련의 유연성과 자유도 얻을 수 있습니다. 여기서는 몇 가지 예를 살펴보겠습니다.
체스트 프레스
나는 체스트 프레스를 예로 사용하고 있었기 때문에 이것이 시작하기에 적합한 장소인 것 같습니다. 체스트 프레스로 뭔가 다른 것을 하고 싶다면, 그 앞에 서서 반대편에서 핸들을 잡아보세요. 이제 체중을 높게 싣고 마치 보이지 않는 의자에 앉아 있는 것처럼 몸을 뒤로 젖힌 다음 핸들을 몸쪽으로 당겨 어깨와 팔꿈치를 회전시켜 몸을 가만히 유지하세요. 그렇습니다. 당신은 행을 하고 있으며, 코어도 훈련할 행을 하고 있습니다.
마찬가지로 강도 기술을 사용하여 체스트 프레스에 혼합해 볼 수도 있습니다. 예를 들어 ‘부분 반복’이라는 것을 사용해 볼 수 있습니다. 이는 동작의 일부만 수행하는 것을 의미합니다. 즉, 평평한 자세에서 반만 누르거나 반에서 최대로 누르는 것입니다. 이렇게 하면 근육을 더 많이 제어하게 되고 운동의 다른 부분을 중간에 전환하게 됩니다. 그 다음에는 무장 체스트 프레스 또는 ‘네거티브’가 있습니다. 찾아보세요.
다른 예
물론 랫풀다운은 다양한 방법으로 사용될 수 있습니다. 가장 무거운 설정에서는 스윙 풀업 바가 되며, 일어서서 노를 젓거나 삼두근
