정신 건강은 최근 몇 년 동안 화제입니다. 정신 건강에 대해 이야기하는 것은 점점 더 많은 사람들이 소셜 미디어와 다른 수단을 통해 목소리를 내면서 더욱 일반화되었습니다. 정신 건강에 대한 금기는 천천히 사라지고 있습니다. 그러나 다른 것들과 정신 건강에 대한 긍정적인 인식 중에서도 정신 건강 장애나 문제를 식별하고 이를 해결하기 위한 초기 단계를 취하는 것이 매우 중요합니다.
이 단계는 사람이 행동이나 기분에서 이상함을 발견하거나 알아차리기 시작하고 상황에 대한 명확성이 거의 없을 때 중요합니다. 그런 경우, 그 사람은 자신이 이해할 수 없는 것을 경험하게 되고, 정신 건강에서 일어나는 변화에 대한 어떤 결론에 도달하기 어려워집니다. 이러한 실행 가능한 단계를 인식하고 따르면 흐린 상황에서 더 빨리 벗어날 수 있습니다.
1. 인식 수집: 상황과 기존 정신 건강에 대한 인식을 수집하는 것은 근본 원인을 올바르게 이해하는 데 매우 중요합니다. 일상 활동을 주의 깊게 주의 깊게 관찰하는 것으로 시작하세요. 특정 작업을 하는 방식에 변화가 있습니까? 어떤 작업을 무시하고 싶은가요 올차단 심리?
일반적으로 정신 건강에서 지속적인 고통을 겪을 때, 사람은 일상적인 업무를 완료하는 데 큰 꺼림칙함을 느낄 수 있습니다. 일기를 쓰고 일정 기간 동안 하루의 일상에서 발견된 사소한 변화를 기록하면 기존 상태에 대한 관점을 얻을 수 있습니다.
2. 기록: 일주일 동안 하는 모든 작은 활동과 일상을 공책에 적으세요. 그러면 어떤 일을 놓치거나 무시하는지 추적하는 데 도움이 될 것입니다. 또한, 그 특정 작업을 하는 데 대한 기분이나 열정을 기록하세요. 그러면 기분이 나쁘거나 정신적으로 불편한 일을 정확히 파악하는 데 도움이 될 것입니다. 또한, 그 감정에 대한 평가 척도를 만드세요. 예를 들어, 경험하는 감정의 강도에 대한 0~10점 척도를 만드세요.
3. 타이밍: 최근에 기분이 나빴다면, 기분이 스며드는 것을 알아차릴 때마다 적어보세요. 매일 이렇게 하세요. 이상하거나 슬프거나 그 밖에 데이트에 어긋나는 감정을 느낀 시간을 적으세요. 이 연습을 하면 두 가지 이점이 있습니다. 짜증, 슬픔 또는 이상한 감정을 느낀 횟수를 기록할 수 있습니다.
둘째, 당신은 타이밍과 발생 패턴의 그래프를 그릴 수 있을 것입니다. 노트에 기록할 때마다 타이밍과 감정의 강도에 대한 평가를 기록하세요.
4. 컴파일: 다음 단계는 모든 단계를 적절한 순서로 머릿속에 컴파일하는 것입니다. 초기 인식에서 수집한 모든 단서를 함께 배치합니다. 필요한 경우, 컴파일을 종이에 매핑합니다. 인식인 첫 번째 단계에서 수집한 모든 단서를 연결한 후, 다음 단계로 넘어갑니다. 루틴을 기록하는 데 사용한 노트북을 참조하십시오. 이제 루틴에 기록된 모든 변경 사항과 단서를 연결합니다. 동시에 이러한 단서와 변경 사항을 기록된 타이밍과 연결합니다.
예를 들어, 하루에 8번 ‘기분 나쁨’을 기록하고 정확한 시간을 일주일 날짜에 대해 기록했다고 가정해 보겠습니다. 이제 판독값 또는 관찰 집합을 요일에 대해 수학적으로 플로팅할 수 있습니다. x축은 이상적으로는 월요일부터 일요일까지의 요일이어야 하고 y축은 하루 중 시간으로 구성되어야 하며 좌표는 ‘기분 나쁨’을 느꼈을 때입니다.
이 요일별 시간 그래프는 24시간 내내 ‘낮은’ 느낌의 ‘추세’를
