Fit Fem Flash 시리즈에 5분 안에 운동할 수 있는 추가 기능을 소개합니다: Hate on Love Handles!
거울을 보면서 중간 부분에 손잡이가 보이는 것이 피곤합니까? 네, 꽉 끼는 청바지에 늘어져 있는 롤빵 아시죠? 나는 그 문제를 겪었고 그것을 정말 싫어했습니다. 너무 많은 여성들이 그렇게 하고 당신만이 유일한 사람은 아닙니다. 러브 핸들을 극복하는 좋은 방법은 좋은 체력 관리를 받고 평평한 배를 단련하고 탄탄한 복근을 얻는 것입니다. 하지만 잠깐만요. 이런 일이 하룻밤 사이에 일어나지는 않습니다. 많은 노력과 헌신, 인내가 필요합니다. 그러나 피트니스 운동은 단독으로 할 수 없으며, 저탄수화물 식단, 정제된 설탕 섭취를 줄이는 등 올바른 식습관과 병행해야 합니다. 또한 근육을 키우고 피트니스 운동을 할 수 있는 더 많은 에너지를 확보하려면 단백질을 늘려야 합니다 선부역헬스장.
두려운 연약한 복근을 제거하는 데 도움이 되는 인기 있는 핵심 피트니스 프로그램이 많이 있습니다. 여기에는 에어로빅, 필라테스, 요가, 킥복싱/무술, 스포츠 또는 단순히 달리기나 조깅이 포함됩니다. 당신과 나 사이에 아래 운동과 진지한 유산소 운동을 결합하면 어느새 당신의 사랑 손잡이에 대해 말할 것입니다. 여기 Fit Fem Flash 시리즈에서는 코어 근력을 강화하고 복근을 조이고 배를 납작하게 만드는 운동을 통해 이러한 사랑, 즉 증오의 손잡이를 날려버릴 것입니다. 준비됐어요. 시작합니다! 매트와 물을 챙겨서 바로 시작해 보세요!
20초간 일하고 중간에 10초간 휴식하는 피트니스 루틴을 수행하세요. 3라운드 동안 완료하고 러브 핸들을 제거하세요!
• 스탠딩 사이드 크런치 – 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서서 시작하세요. 한쪽 다리의 무릎을 구부려 팔꿈치에 닿도록 들어올립니다. 다리가 내려오면서 팔을 위로 쭉 뻗고 다시 다리 들어올리기를 반복합니다. 서 있는 다리의 무릎이 부드러운지 확인하세요. 복부를 항상 수축시킨 상태로 유지하고 사이드 크런치를 하면서 짜냅니다. 20초 동안 이 동작을 하고 방향을 바꿔보세요.
• 사이드 플랭크 – 오른쪽 측면에서 오른쪽 팔꿈치를 바닥에 댑니다. 두 다리를 뻗어 몸이 일직선이 되도록 하고, 발을 구부려 오른발 바깥쪽 가장자리로 균형을 잡습니다. 문제가 있는 초심자라면 아래쪽 무릎을 구부리고 엉덩이를 그쪽으로 들어올려도 됩니다. 엉덩이를 위로 유지하고 처지지 않도록 하세요. 이 자세를 20초간 유지하고 반대쪽도 반복하세요.
• Seated Russian Twists: 이것이 러시안 트위스트라고 불리는 이유를 알 수 있다면 알려주시기 바랍니다. 나는 항상 궁금했습니다! 무릎을 구
