보디빌딩의 전설이자 유명한 운동선수인 Vince Gironde는 근육을 만드는 과정의 90%가 영양에 달려 있다고 말했습니다. 그러나 이는 약간 다른 관점에서 볼 수 있다. 근육을 키우려면 체육관에서 적절한 식단과 함께 지속적인 노력이 필요합니다 고잔동pt.
영양과 운동이 서로 다른 두 단위로 합쳐져서 100%가 된다는 말은 아닙니다. 두 가지 측면 모두 필요합니다. 운동과 영양 섭취를 모두 극대화해야 합니다. 하나는 다른 것 없이는 할 수 없습니다. 이것은 일종의 보디빌딩의 음양이다.
최대의 결과를 얻으려면 체육관에서 열심히 운동하고 식단에 대해 신중하게 생각하여 최적의 영양분을 제공하는 음식으로 구성해야합니다. 잘못된 식습관으로는 좋은 훈련 결과를 기대할 수 없습니다. 물론 어느 정도 긍정적인 변화를 기대할 수 있지만 이것만으로는 충분하지 않습니다.
근육 발달을 위한 양질의 식단은 다음과 같이 구성되어야 합니다.
즐겨먹는 맛있는 음식.
신선하고 천연 제품이 많습니다.
다양성. 이것은 아미노산, 비타민, 미량 및 거시적 요소의 섭취를 극대화합니다.
이 기사에서 제공하는 정보는 단백질이 풍부한 모든 종류의 건강 식품으로 장바구니를 채우는 데 도움이 될 것입니다. 이것이 완전한 목록은 아니지만 다음 10가지 옵션이 최고의 단백질 공급원입니다.
또한, 이 기사에서는 식단의 균형을 유지하기 위해 식단에 각 성분을 포함시키는 방법에 대한 몇 가지 간단한 팁을 제공합니다. 목록은 특별한 순서가 없습니다. 속도 계산기 로 건강을 계산해 보세요 .
근육 형성에 도움이 되는 단백질이 풍부한 최고의 10가지 식품은 다음과 같습니다.
1. 계란.
이는 단백질뿐만 아니라 계란 전체를 의미합니다. 달걀 흰자는 확실히 단백질이 풍부하지만, 노른자에서 발견되는 많은 영양소가 부족합니다.
계란 전체는 가장 영양가가 높은 음식 중 하나입니다. 이는 훌륭한 영양소 공급원이며 근육을 키우려는 모든 사람을 위한 식단에 훌륭한 추가 식품입니다.
계란 1개에는 약 7g의 단백질과 많은 비타민, 미네랄이 들어 있습니다. 게다가 약 70칼로리를 제공합니다. 이 제품으로 만든 요리를 먹으면 추가 칼로리를 추가하지 않고도 몸에 많은 유용한 물질을 공급할 수 있습니다.
2. 분리유청단백질.
근육을 얻고자 하는 사람들을 위한 최고의 음식 중 하나는 분리유청단백질입니다. 이 제품 1회분은 20g의 단백질을 추가하고 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.
칼로리 측면에서 볼 때 일반적으로 유청 단백질 1회 제공량은 120칼로리 이상을 제공합니다. 또한, 이 제품은 단백질 파우더를 쉽게 포장하거나 셰이커에 담아서 자전거 타기, 헬스장, 장거리 여행, 학원 강습 등 어디든 가지고 다닐 수 있어 매우 편리합니다. 교육 기관.
3. 쇠고기.
물론 쇠고기는 가장 맛있고 영양가 있는 음식 중 하나입니다. 게다가 다진 고기(햄버거나 타코에 사용됨)부터 스테이크까지 다양한 요리 방법이 있습니다.
