CrossFit은 신체의 근력, 지구력, 안정성 및 탄력성을 높이기 위해 개발되었습니다 순천헬스.
골드코스트의 체육관에서 CrossFit 운동을 시작하면 이 요법이 신체가 꽤 빨리 건강해지고 몸매를 갖추는 데 도움이 된다는 것을 곧 깨닫게 될 것입니다! 집에서 할 수 있는 운동입니다. 하지만 CrossFit 루틴을 시작하기 전에 전문가와 상담하여 특정 신체와 각 운동을 올바르게 수행하는 방법에 대한 올바른 조언을 얻는 것이 가장 좋습니다!
처음에는 연습이 어려울 수 있지만 약간의 인내심을 갖고 연습하면 곧 모든 연습을 마스터하게 될 것입니다.
집에서 할 수 있는 최고의 CrossFit 운동은 다음과 같습니다.
• 기본 CrossFit 운동:
이것은 훌륭한 초보자 운동이며 어떤 장비도 필요하지 않습니다. 빠른 체중 감량에 적합합니다. 각 운동을 5세트 완료하고 2라운드를 수행합니다.
- 버피 5회
- 10 박스 점프
- 팔굽혀펴기 15개
- 스쿼트 20개
- 각 다리당 런지 25회
• 식스팩 복근 운동:
이 운동은 6가지 운동과 좋은 달리기를 통해 복근을 빨리 찾는 데 좋습니다. 한 라운드의 운동을 한 다음 250미터를 달리고 총 4라운드 동안 운동을 반복합니다. 시작할 때 자신의 속도에 맞춰 수행하고 실력을 쌓아가면 한 달이 끝날 무렵에는 매우 쉽습니다.
- 30 V-업
- 자전거 60대
- 가중 윗몸일으키기 30개
- 60 플러터 킥
- 발가락 크런치 30개
- 60명의 산악인
- 1km 달리기
• 복부 CrossFit 운동:
각 운동을 2세트 수행하고 호흡에 집중하십시오. 필요한 경우 운동 사이에 물을 마실 수 있습니다. 이렇게 하면 뱃살과 러브핸들이 빠르게 제거됩니다.
- 윗몸일으키기 50회
- 100개의 스킵/점프 로프
- 각 다리마다 Flutter Kick 100회
- 100스킵/점프 로프
- 다리 들어올리기 50회
- 100스킵/점프 로프
- 각 다리당 100명의 산악인
- 100개의 스킵/점프 로프
• CrossFit 카운트다운 운동:
- 이것은 초보자나 중급자를 위한 심장 강화 훈련과 근력 훈련의 완벽한 조합입니다. 이를 일주일에 5회, 2회 반복하면 피트니스 목표를 빠르게 달성할 수 있습니다.
- 1분 동안 도보
- 30초 동안 조깅하기
- 스쿼트 50개를 하세요
- 30초 동안 조깅하기
- 워킹 런지를 40회 하세요
- 30초 동안 조깅하기
- 크런치를 30번 하세요
- 30초 동안 조깅하기
- 점핑잭을 20번 하세요
- 30초 동안 조깅하기
- 1o 푸쉬업을 하세요
- 30초 동안 조깅하기
- 최소한 1분 동안 쿨다운 걷기를 하세요.
• 하프 신디 WOD
- 어디서든 10분 안에 할 수 있는 훌륭한 운동입니다. 몸을 단련하고 몸매를 빠르게 가꾸어 줄 것입니다. 바가 없으면 저항 밴드를 사용하여 진행 상황을 기록하세요.
- 풀업 5회
- 푸시업 10회
- 15 에어 스쿼트
때로는 목적지까지 갈 시간이 없을 때도 있습니다. 골드 코스트의 CrossFit 체육관 여러 가지 이유가 있지만 여전히 몸매를 유지하고 탄탄한 운동을 하고 싶으므로 이 5가지 운동이 목표를 곧 달성하는 데 도움이 되어 새로운 몸매를 잃지 않도록 할 것입니다.